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Como tomar vitamina C: tire todas as suas dúvidas sobre esse importante suplemento

A vitamina C, ou ácido ascórbico, é um clássico quando pensamos em dar um reforço para o nosso sistema imunológico. Ela também tem função antioxidante e algumas pesquisas já apontaram que esse nutriente é capaz de neutralizar moléculas de radicais livres que, em excesso, podem danificar as nossas células1. 

Essa famosa vitamina pode ser encontrada em diversos alimentos, como: frutas cítricas (laranja, limão, kiwi), morangos, tomates, pimentões, vegetais crucíferos (brócolis, couve de Bruxelas, repolho, couve-flor), entre outros1. E também pode ser ingerida por meio da suplementação1. E agora, como tomar vitamina C? Qual a quantidade diária indicada?  

A seguir, saiba mais sobre esse nutriente, se é possível tomá-lo todos os dias, como potencializar sua absorção e muito mais. 

Como tomar vitamina C: combinações certeiras

O primeiro passo para entender como tomar vitamina C e buscar os bons níveis desse nutriente no organismo é entender que trata-se de um tipo de vitamina hidrossolúvel, ou seja, quando ingerida, ela se dissolve em contato com a água e é distribuída pelo organismo1.

E justamente por ser uma vitamina hidrossolúvel, não é preciso que seja ingerida junto com algum alimento para que seja absorvida2.

Entretanto, ela não é bem-armazenada e, por isso, deve ser consumida diariamente, seja com os alimentos ricos nessa vitamina ou com suplementos1.

Você pode ingerir a vitamina C em cápsula por via oral com um copo de água3, já que a hidratação é importante para a sua absorção e para a saúde em geral. 

Uma dica importante é ficar de olho nas combinações. Evidências apontam que ferro e vitamina C devem ser ingeridos juntos, de forma que um potencialize o efeito do outro. Já as fibras alimentares atrapalham a absorção da maioria das vitaminas4, portanto, é melhor ingerir vitamina C longe das refeições ricas em fibras.  

Continue com a gente e veja dúvidas comuns e mais dicas de como tomar vitamina C corretamente. 

Pode tomar vitamina C todos os dias?

Sim, a vitamina C pode ser tomada diariamente, por meio de alimentos ou suplementos, como já mencionamos1. Aproximadamente 70% a 90% da vitamina C é absorvida em ingestões moderadas de 30 a 180 mg/dia5, seguindo sempre as orientações médicas ou de nutricionistas para a dosagem correta dos suplementos.

De forma geral, a dose diária de vitamina C recomendada para adultos é de 90 mg por dia para homens e 75 mg para mulheres1. Porém, gestantes, lactantes e pessoas que fumam podem necessitar de doses diferentes e o indicado é buscar orientação sobre como tomar vitamina C nesses contextos5.

Você pode tomar vitamina C todos os dias, caso queira manter seu sistema imunológico em dia.

É importante consumir regularmente as vitaminas hidrossolúveis, já que, ao contrário das vitaminas lipossolúveis, elas não são armazenadas nos tecidos do corpo. Por serem solúveis em água, o excesso delas é eliminado pela urina2.

É importante ter em mente que o sistema imunológico passa por um constante desenvolvimento desde a gestação e, principalmente, que a chamada defesa adaptativa, aquela que que se desenvolve a partir do contato que temos com agentes nocivos ao longo da vida2,3, só completa seu processo de maturação por volta dos 10 anos4.

Por isso, é esperado que as crianças fiquem mais doentes durante a primeira década de vida; afinal, elas estão mais suscetíveis a infecções virais e bacterianas devido à imaturidade de seu sistema imune4. E isso, na verdade, não é tão ruim assim, pois ajuda a desenvolver a imunidade infantil5. Conforme há o contato com certos agentes, o organismo vai criando respostas e ficando cada vez mais resistente2.

Além da exposição natural aos microrganismos, algumas ações também podem estimular as funções imunológicas - fazendo com que os mecanismos de defesa funcionem de maneira adequada. Em outras palavras, elas podem aumentar a imunidade infantil1,6.

Um sistema imunológico fortalecido, por sua vez, reduz a frequência de doenças e infecções (ou faz com que elas se manifestem de forma mais branda), acelera os processos de cicatrização e recuperação do organismo e até diminui a sensação de cansaço7.

Tudo isso garante mais qualidade de vida para os pequenos, permitindo que eles brinquem mais, não faltem à escola e se desenvolvam plenamente. Portanto, vamos ver agora como aumentar a imunidade infantil!

Qual é o melhor horário para tomar vitamina C? Pode tomar em jejum?

Ao pensar em como tomar vitamina C, é importante saber que não existe um melhor horário para isso, podendo o suplemento ser ingerido a qualquer hora do dia. Por isso, é permitido tomar vitamina C em jejum6.

A vitamina C pode ser consumida com ou sem alimentos, porém, ingeri-la com alimentos ajuda a diminuir potenciais efeitos colaterais que podem afetar o aparelho gastrointestinal2. 

Evite tomá-la próximo a refeições com fibras, que incluem vegetais e cereais integrais, preferindo sua ingestão com alimentos ricos em ferro para potencializar a sua absorção4 (carnes em geral e ovos). 

Entenda para que serve vitamina C com arginina

Por quanto tempo posso tomar vitamina C?

O tempo limite para ingerir suplementos de vitamina C vai depender da orientação médica e nutricional, sendo individualizada. Como apontado anteriormente, a vitamina C pode ser ingerida diariamente, tanto por meio de fontes alimentares como de suplementos1.

O cuidado apenas é necessário com excessos, que podem causar desconforto gástrico e diarreia1. O limite máximo recomendado para a ingestão diária de vitamina C é de 2.000 mg para adultos7. 

Vale ressaltar, porém, que a vitamina C é solúvel em água, portanto, qualquer excesso geralmente é excretado na urina em vez de ficar armazenado no corpo8.

Quem vai determinar por quanto tempo você pode tomar vitamina C é o médico. A suplementação deve ser realizada com acompanhamento profissional.

Benefícios da vitamina C

Agora que você já viu como tomar vitamina C, saiba que, quando ingerida regularmente e nas quantidades adequadas, ela é capaz de trazer diversos benefícios para sua saúde! Já demos um spolier lá no começo do texto, mas veja abaixo com mais detalhes as vantagens desse nutriente para o organismo. 

  1. Fortalece a imunidade: a vitamina C é essencial para manter o sistema imune fortalecido1,9,10 e ingerí-la em quantidade suficiente reduz as chances de sentir indisposição e de adoecer9. A deficiência de vitamina C resulta em imunidade prejudicada e maior suscetibilidade a infecções10.
  2. Pode ajudar a prevenir câncer: estudos estão sendo conduzidos para avaliar se a vitamina C pode limitar a formação de células cancerígenas, além de modular a resposta imune e, por meio de sua função antioxidante, atenuar os danos oxidativos que podem levar ao câncer5;
  3. Melhora a absorção de ferro: a vitamina C melhora a absorção de ferro não-heme (não derivado de hemácias), aquele encontrado em vegetais, como folhas verdes1;
  4. Ajuda a prevenir doenças crônicas: por ser um poderoso antioxidante, a vitamina C favorece o combate aos radicais livres, que podem promover o estresse oxidativo, associado a muitas doenças crônicas11;
  5. Pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares: estudos associam uma ingestão adequada de vitamina C a menores riscos de doenças cardiovasculares por ajudar a reduzir o colesterol ruim (LDL) e os triglicerídeos no sangue11;
  6. Previne contra o escorbuto: a doença é causada exatamente pela deficiência de vitamina C e pode levar a sintomas como manchas na pele causadas por sangramento e hematomas de vasos sanguíneos rompidos, inchaço ou sangramento das gengivas e eventual perda de dentes, perda de cabelo e cicatrização retardada de feridas cutâneas1. 

Leia também: 10 vitaminas para dar energia e disposição

Tipos de vitamina C

Os suplementos de vitamina C podem ser encontrados, por exemplo, em formato de comprimidos revestidos e também em versões efervescentes. Ambas as apresentações fazem parte da linha Targifor®12-14. Confira os detalhes abaixo:  

  • Targifor® Cewin: suplemento alimentar de vitamina C disponível nas versões efervescente e comprimido de liberação prolongada, ambos para adultos acima de 19 anos, e em gotas, para uso infantil, a partir de 4 anos12.
  • Targifor® C comprimidos efervescentes: suplemento alimentar que possui arginina e duas vezes mais vitamina C para imunidade e energia*13. É indicado para adultos (a partir de 19 anos)13.
  • Targifor® C comprimidos revestidos: medicamento que possui vitamina C e arginina. Com isso, combate o cansaço físico e mental, além de fortalecer o sistema imunológico. É indicado tomar 2 comprimidos ao dia, por via oral, durante 15 a 30 dias14.

Para finalizar, lembramos que, embora a vitamina C não exija prescrição médica em formato de suplementação, é sempre importante buscar orientação especializada sobre como tomar suplemento, para ter certeza de que as doses estarão ajustadas às suas necessidades. 

*Em comparação com Targifor Cewin® 500 mg comprimidos de liberação prolongada. 

TARGIFOR® CEWIN. NÃO CONTÉM GLÚTEN.  

TARGIFOR® C Efervescente. NÃO CONTÉM GLÚTEN. 

TARGIFOR® C (aspartato de arginina + ácido ascórbico). Indicação: astenia (fadiga e cansaço). MS 1.8326.0402. O USO DO MEDICAMENTO PODE TRAZER ALGUNS RISCOS. Leia atentamente a bula. SE PERSISTIREM OS SINTOMAS O MÉDICO DEVERÁ SER CONSULTADO. 

Outubro/2023. MAT-BR-2304669